中医养生方法睡眠(中医睡眠养生时间表)

而每天的中午12点之后要进行30分钟到一个小时左右的午睡，这就是中医中所谓的子午觉，子时就是晚上1100~1200，午时就是白天的12点左右在这两个时间段进行睡眠是有助于我们的身体健康，并且养护我们内脏的有效方法二做好睡前工作 在中医的睡眠养生当中有，很重要的疑问就是我们一定要做好睡前工作。

最好不要仰卧睡眠，因为此时人体肌肉不能放松，并容易做梦，影响心跳与呼吸其次是睡前保持情绪稳定如果忧愁焦虑，就会引起气血紊乱，导致疾病的发生睡眠时用口呼吸易使肺部受到冷气的 *** ，而蒙被睡眠不但使人的呼吸不畅，而且会吸收大量二氧化碳，影响身体健康 清代养生家李渔说 ”养生之。

中医养生原理是治未病，补不足损有余顺应自然规律，日出而作日落而息，适应四季四时冷暖早中晚三餐按时适量饮食，甜咸适宜日常遇事调整好心态，不纠结于某人某事能睡者能吃者能长生因为，良好的睡眠是保持良好状态的基本条件，培养好的睡眠习惯很关键人的一生约有三分之一的时间在睡眠。

戊时晚7~9点，此时宜进入备睡阶段，不要进行剧烈的运动，避免饮用浓咖啡或者浓茶特别是绿茶，可以适当的散步或者倾听舒缓的音乐，放松自己的内心，给自己一个即将睡眠的暗示有基础的这个充分利用这个时间段练习静气功，调吸吐纳，备注不建议没有基础的人自己摸索着练，那样反而容易有伤气血亥时。

子时入睡最养阴 建议在每晚亥时9点~11点休息，子时11点~1点入睡中医认为阴气盛则寐入眠，阳气盛则寤醒来而子时是阳气最弱阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳早晨最好5点起床，有助于生发阳气如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡身睡。

午睡是古人睡眠养生法之一中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心脑血管疾病的发病率，有防病保健意义午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活。

睡眠之前温水洗足，也是促进入睡的方法琐碎录说“足是人之底，一夜一次洗”“濯足而卧，四肢无冷疾”睡眠中头不能蒙盖老老恒言卷1安寝强调了不能蒙头而睡，他说“头为诸阳之首，摄生要论曰冬宜冻脑又曰卧不覆首”北宋苏东坡对睡眠很有讲究，总结为“三昧法。

首先，古人强调子午觉的重要性，这是我们现代人经常被强调的睡眠养生法之一子时指夜里23时到凌晨1时，是一天中阴中之阴，同时阳气初生，阴阳俱虚，所以这个时间段必须休息午时指中午11点到13点，是一天中阳中之阳，阴气初生，阳气由此由盛转衰，所以午后需要稍事休息以培养阳气子午之时，阴阳交接。

什么时间睡眠有利于养生晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间晚上21点3点少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半1每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”23点。