中医养生冬天早睡早起(中医养生冬季宜早睡晚起)

冬季是万物生机闭藏的季节在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定要等到日光出现后再起床根据四季变换，作息时间应该是春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起适应季节，来达到养生保健的作用睡眠质量是睡眠的重中之重，如十点就开始睡觉，但是；立冬后是感冒的高发期，老年人常患慢性支气管炎肺心病心力衰竭等疾病，特别是一些患有慢性呼吸道疾病的老年人，这可能是致命的早睡晚起可以避免受凉，预防感冒要保护阳气，不能过度消耗阴气再者是日常生活中的重防寒养生的原则是早睡晚起，御寒保暖，保持空气清新冬天，保证充足的睡眠时间尤。

立冬，意味着开始进入冬季，万物收藏，开始要注意归避寒冷而在中医 养生 的角度，冬季自然界阴盛阳衰， 养生 应该从敛阴护阳出发都说quot早睡早起身体好quot，不过随着冬季到来，在日常起居上也要做出一些改变立冬之后寒气袭人，中医理论中，这样的天气极易损伤人的阳气，起居方面就要讲究quot早睡晚起quot；冬季养生早睡晚起注意事项，冬季是非常寒冷的一个季节，都需要注意调养身体，增强身体的抵抗力，去适应冬天的寒冷，然而养生就是最好的方法，以下来了解冬季养生早睡晚起注意事项 冬季养生早睡晚起注意事项1 保湿防燥 冬季洗浴有四忌忌洗太勤忌水过烫忌揉搓过重忌肥皂碱性太强否则，极易破坏皮肤表层原本不。

中医的养生理念特别强调“天人合一”，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益现代医学研究证实，冬季早睡晚起可；早睡早起的好处 1上午效率高“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑做好早餐处理完一大堆事务对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施2做事更认真多项性格研究发现，责任心强的人效率更高组织性更强目标更明确更关注细节一些研究发现。

中医养生冬季宜早睡晚起

冬至，是我国农历中非常重要的节气冬至也是健康养生的大好时机，由于“气起源于冬至节气”，这时，身体的性命运动逐渐由盛转衰，由动转静冬至该如何养生，我们应该注意些什么一留意饮食起居 在冬至节气季节，我们可以早睡晚起，等候太阳发生后再逐渐主题活动从中医学的视角，早睡早起可以储存阳气。

因此，热爱 养生 的朋友，可以每天大约5点到7点之间起床，相对合适并且根据7到8小时的 健康 睡眠理论如果没有特殊的情况和原因 ，每天晚上10点到11之间入睡，第二天早上5点到7点醒来 ，或许正是我们要寻找的“最佳睡眠时间”这样的睡眠和起床时间，相信对于各位冬天的“上学族”或者“上班。

早睡早起最好，不要睡得太多，810小时足矣。

黄帝内经 养生的第一个原则是“顺四时而适寒暑”人只有顺应四季的变化，才有利身体健康一年四季的特点“春生夏长秋收冬藏，是气之常也，人亦应之”中医讲究天人合一日出而作，日落而息应当早睡早起中医认为“子时觉”特别养人子时23时~1时所以，应当在晚上11时。

锻炼也是养生的一种，每天早睡早起，防止有长时间熬夜的情况，否则会对阳气潜藏产生不利影响每天保证有充足的睡眠时间后，能减轻压力大所引起的精神疲乏等表现，在冬天时季节是比较寒冷的，很可能会有身心低落等情况，要注意多参加运动，比如慢跑爬楼梯或者是骑自行车等运动能提高自身抵抗力1冬季。

3秋 秋季的三个月，生活起居宜早睡早起，增减随时，使精神志收敛回归，心神安宁4冬 冬天的三个月，是封藏和进补时节生活作息应早卧晚起，阳光下进行有氧运动，要躲避冬天的寒凉正常睡眠时间 按照中医的理论，无论春夏秋冬，人再晚睡也不能超过晚上11点子时，这样第二天醒来，会觉得很清爽。

中医认为，夜卧养阴，早起补阳但对于早与晚这个时间段，一直是大家纠结的问题有的人说21点睡5点起才算早睡早起也有人说23点睡7点起也是可以的更有人说，只要每天的睡眠时间规律，而且够8小时就不算熬夜，比如说1点睡9点起，每天都是固定这个时间就不算是熬夜究竟哪种说法是正确的，至今。

因为各种熬夜的原因，造成了晚睡早起，这恰好和黄帝内经中说冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也”道理是相反的，这句话的意思是说人在冬季适当早睡晚起，可以使人们精神气充足地工作和学习所以我们应该学习古人的这种养生精神，为了更好的工作和学习，我们更应该促进自己。

你好晚上10点睡觉最合适，11点处于深睡眠状态最好。

中医养生冬天早睡早起好吗

1起居调养寒冷的冬季要记得早睡晚起，日出而作日入而息，保证充实的睡眠，冬季要节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义2精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静来进行养精蓄锐。