1.桂圆莲子粥
莲子30克，桂圆肉20克，大米100克，放入锅中加水，煮成粥，可每天早晚食用。
作用：补益心脾，养血安神，可用于更年期劳伤心脾、气血不足所致的失眠。
2.生地黄粥
炒酸枣仁20克，生地黄30克，粳米60克。食材洗净后，先将生地加水煎煮，取下汁液，药汁与其他材料混合一起开煮，煮熟即可。
作用：滋阴去火，宁心安神，适用于更年期心烦、头晕、腰酸梦遗等症，连用5天可改善失眠。
3.百合红枣粥
百合20克，绿豆、大米各50克，红枣适量。绿豆提前浸泡4小时，再与其他食材一起加入锅中，加水煮成粥。早晚各1次。
作用：清心安神，养胃健脾，清热除烦，可用于更年期女性改善失眠，伴有心悸、心烦、潮热、自汗等症者服用。
4.酸枣仁粥
柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。一同放入锅中加水，煮沸，睡前服食。可至温度适宜时，加蜂蜜调味，治疗失眠效果更好。
作用：补益肝胆，滋养心脾，适于更年期失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸等症。
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