中医养生操十二式(中医经络十二养生操)

第一式两手托天理三焦作用通三焦经心包经，推动全身血气循环系统，改进各种各样特殊病种病症双手交叉小肚子前，默数八下掌朝天展臂伸颈意托天，两手拨云臂屈伸慢慢捧在小肚子前，屈臂往上抱膻中翻掌往下守丹田，入神调身静脉畅第二式上下弯弓似射雕作用通冲带二脉，另外医。

第12个动作刺激的是我们头顶的百会穴，有安神助睡眠降压治头痛等作用 取穴方法 后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中 功效 主治头痛目眩鼻塞耳鸣中风失语脱肛阴挺久泻久痢 12 腹部穴位拍击 第13个动作刺激我们腹部神阙气海关元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能。

1扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止 *** 下垂 2双手张臂 头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力 3抚摸背部 以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作510分钟 4挺胸运动 有效。

十二节操先后顺序也不必拘泥，也可，任意挑选，者，必收成效伸 以五指关节尽量伸展为要点紧握拳，再伸展五指，共4×8次数 以拇指与食指形成环形为数“1”，然后拇指顺着中指无名指小指用力来回数十指为经络之“十宣”，能疏通全身经络之功效，共4×8次弹 以拇指紧扣四指空握拳，然后。

绿谷五春经络操是中医养生的一大秘籍，主要分为五节，每一节都有针对性的经脉和作用下面是详细的操作方法和要领第一节腹部运动包括腹式呼吸和拍小腹两个动作腹式呼吸要领是用肚子呼吸，吸气时肚鼓，呼气时肚瘪，以鼻呼吸或口呼吸皆可每天早午晚3次，每次520分钟，每分钟呼吸46次。

练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体疏通筋络而延年益寿的功效下面就一起来看看如何练习经络操一 腹部运动一腹式呼吸用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪用鼻呼吸。

按揉肾经和背后搓揉肾经则是针对肾脏的保健动作，通过按摩和刺激肾经，可以调理肾脏功能，促进身体的排毒和代谢最后的拍打全身则是一种放松和舒缓的动作，通过拍打身体各个部位，可以促进气血流通，消除疲劳综上所述，五行健康操的口令词不仅是一套指导动作的词句，更是蕴含了五行理论和中医养生的智慧。

增强肾功能攒拳怒目增力气则通过握拳和瞪眼的动作，锻炼肝气，增强意志力和决断力最后的收势调息则提醒练习者结束动作后，进行深呼吸和放松，使身体逐渐恢复到平静状态这些口令词不仅指导着五行健康操的动作，还蕴含着中医养生的理念，使人们在锻炼身体的同时，也能达到调理内脏平衡阴阳的效果。

预备式 第一节拿五经防中风 找准位置 五经中医经络的重要部分 百会头部中枢，髓海所在 髓海大脑营养仓库 拿五经，防中风保持手指梳头，激活头部经络 程氏砭梳梳头法 神奇砭石古代疗法 砭梳用于保健的工具 第二节擦风穴防中风 找准位置 翳风穴风穴之。

五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法，有强身健体舒筋通络的作用，坚持每天做五行操效果佳五行健康体操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来娱乐，更能给人带来健康对于各个年龄段的人都有好处尤其是一种非常适合中老年做的一种体操，因为老人不像年轻。

2 **六字诀养生操**这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习3 **手指操**手上集中了许多经络与穴位，经常以手指为中心进行各种活动，可以保持大脑的“青春活力”，同时对老年痴呆起到预防作用4 **坐式四关八虚拍打操**该操具有行气血调营卫固脏腑，达到防病治病。

经络养生保健操 1压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力然后恢复原始状态，共做三十次这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度2拔手指 手法一用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次拔。

中医理论中，人体与自然界息息相关，通过五行金木水火土的对应关系来调节健康以下是三种结合五行元素的养生操，分别针对不同的身体系统进行保健首先，猴式操针对的是泌尿系统猴子象征着五行中的水，与肾脏和膀胱相应通过模仿猴子的跳跃动作，这套操能促进肢体舒展和收缩，帮助排除体内。

八段锦是一种传统的养生操，分为坐式八段锦和站式八段锦它以中医经络理论为指导，通过一系列的动作调整人体内部的气血流通，从而达到养生强体的效果本文将详细解析这两种八段锦的练习方法和口诀首先，坐式八段锦包括一系列的静态动作，旨在通过调整呼吸和体位来舒缓身心其口诀包括闭目冥心坐握固静思。

百年中医世家经络养生操图书目录 预备式 第一节 拿五经防中风 一找准位置 二拿五经，防中风 三本节详解 四程氏砭梳梳头法 第二节 擦风穴防中风 一找准位置 二按揉，防风邪 三本节详解 四程氏梅花针中风防治法 第三节 揉风池压人迎降血压 一找准位置 二揉风池 三本节。