中医养生合理膳食论文(中药膳食与健康养生论文)

　　更年期是女性惧怕的一个阶段，因为更年期会出现一种叫做更年期综合征的情况，更年期综合征是指女性在绝经前后出现的月经紊乱，潮热汗出，易激动，烦躁、忧郁、疲倦、失眠、头痛等一系列症状。因此，对于更年期女性而言调理养生很重要，不然你就真的会成为男人口中的黄脸婆！

　　铭医堂专家指出，出现更年期综合征的主要原因是卵巢功能衰退，雌激素分泌水平降低所致，同时与个人体质、营养、生活环境等因素有关。中医认为本病是由肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将竭，精血不足，阴阳平衡失调，脏腑气血不相协调所致。因此调理强调以固肾为主，兼以疏肝腱脾。

　　(一)起居调理

　　生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。

　　(二)心理调理

　　患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。这样常可使症状减轻，甚至不治而愈。

　　(三)饮食调理

　　饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。此外，可根据自己的实际情况进行食疗调理，不过要以温补清淡营养均衡为主。

　　（四）针灸调理

　　肾俞、三阴交、神门、足三里。烦躁易怒者加太冲穴;精神疲乏者加关元穴;心悸失眠者加内关穴;头晕耳鸣者加风池、听会穴;五心烦热者加太溪穴;汗出者加合谷、复溜穴。

　　(五)按摩调理

　　(1)先将手掌搓热，在小腹以关元为中心，按顺时针方向环形推摩50～100次，然后按压关元、中极、归来、足三里、三阴交穴各2分钟。

　　(2)用手掌在胸前区揉20～30次，然后用拇指揉按膻中、内关、中府穴各1分钟。

　　(3)用手掌搓揉肾俞、涌泉穴各100次，至局部有温热感为止。

　　需要大家注意的是部分中医调理方法重在坚持，像饮食调理、养成良好的生活习惯、按摩调理等等！