中医养生课堂十二法(养生十二法正反面演示)

1中医十二时辰养生法亥时晚9~11时，为三焦经当令“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态子时子夜11~凌晨1时，胆经当令这段时间正。

“动功”“武学”“外功”“修行”“坐禅”“入定”“坐禅”“静座健康养生”“修身养性养 性”“吸气健康养生”这些，乃至太极等一些传统武术，要是以武学为基本，都属太极拳的范畴太极拳又分动功与静功两类，前面一种也叫外功，后面一种也叫武学外功以武学为基本，静极才。

中医认为肺与大肠相表里，肺气足了大便才顺畅所以要注重自己的肺脏保养 注意，上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的我们可以休息1020分钟清醒清醒头脑再去 此时若不起床，大肠得不到充分活动，错过了大便的吉时，大肠经就下班了，便无法完成排浊功能，长此以往，对健康产生危害6点对应春分，若贪睡。

例如，握拳时的中拳拉宫动作，看似简单，实则蕴含中医针灸的原理，通过适当的力量刺激穴位，激发气机运行，改善心脏健康，对高血压和冠心病有益导引养生功十二法的每一式，如乾元气韵第一式，都体现了这种细致入微的保健理念，通过每个动作的精确执行，达到整体的养生效果这套功法不仅强身健体，更是一。

1 子时胆经当令2300－100子时是胆经最为活跃的时段，此时人体应进入深度睡眠状态，以利于胆汁的代谢和更新胆汁的储存和更新对身体健康至关重要，因此，在子时前入睡，有助于保持胆汁的清洁和脑部清醒2 丑时肝经当令100－300丑时是肝脏进行毒素代谢和血液储存的关键时刻肝脏。

准备睡觉，睡前不要胡思乱想，最好右侧睡觉等十二时辰养生法有许多方法，并且对应好了时间段，但是对于处于工作中的人来说实现的难度较大，而对于老年人来说，可以以此来养生，早上5点到7点看见晨光便起床，然后转动肩膀，活动一下脉络，可以打打太极之类的，7点到9点，喝一杯白开水，用梳子梳头发。

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此在十二时辰养生法，你们知道寅时是怎么养生的吗？下面跟着我来看看寅时养生的相关内容吧寅时的基本信息 1时辰寅时，又称平旦黎明早晨日旦等时是夜与日的交替之际2时间300～500 3。

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为ldquo十二时辰无病法rdquo中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不。

每个时间段如何科学调养#160#1601子时23点1点胆经值班 #160#160胆经主代谢，此时为昼夜更替之时，也是胆气生发之时，睡觉是养护脏腑最好的方式2丑时1点3点肝经值班 肝经主疏泄藏血，最喜躺平要特别注意对肝的养护，熟睡以使肝血回流阳气生发3。

第一篇 顺时养生，黄帝内经十二辰养生真谛第一章 顺应天时以养生，天人合一是正道黄帝内经养生总论人法天地而生，养生就要顺应天时地利与人和“天人合一”与“天人相分”的辩证养生哲学天气变化，与我们的健康息息相关气候变化，身体也会做出反应时空运转，四季变换黄帝内经四时阴阳调和法则一天就是。

子午流注对应的十二时辰养生法子时夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思子时，最宜睡觉保护阳气丑时凌晨1点到3点，肝经当令丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来肝脏要解毒要造血，就是在这个时候进行寅时凌晨3点到5点，肺经当令。

十二时辰养生就能够非常自由的利用时间才行很多人之所以没有能够真正的进行十二时辰养生主要是因为，生活中有很多时候，时间的安排由不得自己然而，注重十二时辰养生，对人体健康有着十分重要的意义比如，晚上100~300是足阙阴肝经的气血循环时间这个时候，人需要卧床休息内经云人卧则血归于。

十二时辰肉颤法是指一种传统的中医养生方法，主要通过触摸和按摩来促进血液循环，舒缓肌肉，提高身体的免疫力这种方法将一天分为12个时辰，每个时辰对应不同的脏腑器官按摩时，按摩师会针对不同的时辰使用不同的手法和技巧，以达到调理身体的效果具体的肉颤手法是按摩师用手指轻轻地按压或颤动特定的。

真气运行法国家承认国家承认的10种气功分别是易筋经五禽戏八段锦六字诀气功太极拳真气运行法十二段锦大舞马王堆导引术导引养生功十二法其中真气运行法是著名中医养生学家李少波教授根据黄帝内经quot全真导气quot理论和古代各家行气养生要旨，结合自身实践，经数十年的临床观察科学。

第二十二式 冬至导引术升嘶降嘿式 第二十三式 小寒导引术只手擎天式 第二十四式 大寒导引术单腿地支式 引导养生功法 健身气功·导引养生功十二法以静站式为例预备势中，在并步站立后足，周身放松身，要求两眼轻闭或平视前方目，舌抵上腭，上下牙齿相合口两手。

左边是生发，肝气是主升的右边是主降，肺气是主降的，所以在道教的养生里认为“降龙伏虎”是最难的也就是说把人体的气机调整到升中有降降中有升是最难的而治病也是这样，如果能够把这个气机把握住，就可以治好病易经·乾卦里的“用九”“见群龙无首，吉”就是生发生长。

杨力， 首席中医养生专家著名中医学家易学家作家学者，中国中医科学院教授，北京周易研究会会长中国作家协会会员。