中医养生康复锻炼操(中医养生康复的基本原则及方法)

1、第一节腹部运动包括腹式呼吸和拍小腹两个动作腹式呼吸要领是用肚子呼吸，吸气时肚鼓，呼气时肚瘪，以鼻呼吸或口呼吸皆可每天早午晚3次，每次520分钟，每分钟呼吸46次，躺在床上更好做拍小腹部有助于燃烧腹部脂肪，达到减肥效果第二节下蹲运动包括高蹲半蹲全蹲直起直蹲，是。

2、头颈躯干部保健法完成后，最后再进行简单的上下肢活动，如关节的屈伸旋转活动等，由慢渐快，舒利关节筋骨，畅通四肢经脉气血，从而保证全身的协调运动功能以上全套活动完成约需30分钟，由上而下，并循经络而行，能疏通经络气血，调节脏腑功能郭诚杰说此套操，简单易行，唯以坚持为要，能获体健。

3、又融合俞氏中医学的经络学太极拳学穴道学等课程，历经多年的反复研练产生的一套姿势极致，编辑科学研究具备保健养生，健身长命之作用的健康养生奇功 准备式双足分离平行面站，横距要与肩同宽两手松驰要当然，中拇指捏揉风市穴入神调身垂双眼，默然吸气守丹田二十四节自然数，胆络启。

4、为了改善亚健康，养生显得尤为重要除了调整饮食和睡眠，打通经络促进气血循环也是关键这时，我们推荐“312经络锻炼操”，由著名经络学家祝总骧老先生创立，曾被中央电视台大力推崇这套操结合科学方法和传统中医理论，旨在恢复身体平衡“312”操包括三个穴位按摩和两种动作合谷穴内关穴和足三里这。

5、强肾操，又名性体能锻炼操，源自中国古代的保健养生智慧它是由中华医学会男科学会的多位知名教授以及深圳曙光医院的权威专家们，结合导引吐纳按摩等传统技艺，经过精心研发和科学组合而成的一种健身活动它的主要目标是提升肾脏功能，同时对背部腰部臀部腿部的力量耐力和柔韧性有显著的强化。

6、拍手揉膝松肩这些简单的小动作，其实是最好的养生 保健 方法在中医里，这些与艾灸拔罐刮痧一起被称为自疗保健 法本期，本版特邀专家推荐其中几种最简单操作性最强保健 拍手揉膝松肩这些简单的小动作，其实是最好的养生保健方法在中医里，这些与艾灸拔罐刮痧一起被称为。

7、中医博大精深，不仅有中药保健针灸疗法推拿手法经络养生等，都还能结合武术运动等创造锻炼身体的健身方法，最著名的就是五禽戏了，能够舒展筋骨畅通经脉，除此之外还有很多的健身方法，下面就介绍下中医中的五大运动体操，强身健体效果非比寻常 太极拳太极拳是我国宝贵的民族遗产，其姿势优美，动作。

8、穴位是我们每一个人身体上特殊的感觉点，以下是一套以中医理论为基础，结合穴位分布经络走向，将人体50多个主要穴位与健身操有机结合的慢病穴位操，它集降压降糖健身 养生 于一体，适合于各年龄段的朋友锻炼 01 对击十宣穴 第1个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压预防眩。

9、增强肾功能攒拳怒目增力气则通过握拳和瞪眼的动作，锻炼肝气，增强意志力和决断力最后的收势调息则提醒练习者结束动作后，进行深呼吸和放松，使身体逐渐恢复到平静状态这些口令词不仅指导着五行健康操的动作，还蕴含着中医养生的理念，使人们在锻炼身体的同时，也能达到调理内脏平衡阴阳的效果。

10、根据中国传统经络原理，经过长期实践提炼而成无需器材，最适合的在工作间隙，起到益智的效果 看看指形操十二节操先后顺序也不必拘泥，也可，任意挑选，者，必收成效伸 以五指关节尽量伸展为要点紧握拳，再伸展五指，共4×8次数 以拇指与食指形成环形为数“1”，然后拇指顺着中指无名指。

11、五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法，有强身健体舒筋通络的作用，坚持每天做五行操效果佳五行健康体操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来娱乐，更能给人带来健康对于各个年龄段的人都有好处尤其是一种非常适合中老年做的一种体操，因为老人不像年轻。

12、肩周炎是一种常见于中老年的肩关节疾病，主要症状包括肩部疼痛和肩关节活动受限治疗肩周炎通常结合中医方法和锻炼，如外敷中药“苗父养生敷肩乐”贴剂，同时进行适当锻炼以加速恢复为了锻炼颈椎病或肩周炎，可以进行以下简单的保健操1 举物锻炼双手握住短擀面杖，放在身体前方，手臂伸直，然后用力向上。

13、绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置动作要领及作用 腹部运动分腹式呼吸和拍小腹两个动作一腹式呼吸用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪用鼻呼吸口呼吸都可以1 要领双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气每。

14、你还是碳基生命，该生老病死一样少不了你得了病还是一样要去找医生八段锦，是我国古代祖辈留下来的一套健身操，属于保健类它不是对于所有的病症都能起到治疗的作用，所以也要看你添的什么病，动作是否正规等因素八段锦前四段主要是治病，包括调理脾胃，肝肾等器官练八段锦数月未得健身之效。

15、运动量小柔缓，没有高难度动作，整个过程都以手掌为主的形式进行并配合呼吸运动不仅容易掌握，也是老人小孩都能简单完成的健康操近年来气候失常，今年5月气温更是忽高忽低，使得许多人长期被过敏困扰著每天只要15分钟，过敏体质就会有显著改善易筋操不仅是古代人的养生智慧，更是现代中医师。

16、经络养生保健操 1压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力然后恢复原始状态，共做三十次这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度2拔手指 手法一用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次拔。