冬季中医锻炼养生(冬季中医锻炼养生知识)

1、中医认为，在夏季的时候，阳气比较旺盛，在三伏天运动健身的话，能够增强体质，将体内的湿气都通过汗水拍出来，增强体内的阳气，祛除体内的寒邪，这样可以保证冬季阳气充足，在冬天也不用担心寒邪湿气损伤人体 冬天三九天的时候，正是阳气初生之时，也是身体的阳气比较薄弱的时候，这时候如果不及时的锻炼身体，补足体内阳气的话。

2、4增加维生素AC的摄取增加维生素AC的摄取，可以增强对寒冷的适应能力维生素A主要来自动物的肝脏胡萝卜深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

3、提示运动后要保暖运动或出汗以后，要立即带上帽子围巾和手套保暖剧烈运动以后要等到心跳呼吸基本正常后，再用温水洗浴浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出4多晒背，壮阳气 冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系冬季里中医提倡“晒背”来养生背部是身体最重要的七条运输和管理。

4、3泡脚改善手脚冰凉 很多女性以及体虚的朋友进入秋季之后经常出现手脚冰凉的症状，这种症状在冬季来临之后会变得更加严重，所以建议朋友们在入冬之前要多多泡脚，泡脚可以有效降低手脚冰凉的概率泡脚不仅可以改善手脚冰凉，还有不错的养生功效这是因为脚底有很多养生穴位，而且身体内部许多神经末梢系统都集中在。

5、春夏秋冬，不同季节对应的养生方式各有不同1春季春季锻炼应以恢复身体机能为主这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤其次，切忌盲目追求运动量盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒初春时节，早晚温差大，14点到20。

6、冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死中风的发生，使血压升高和溃疡病风湿病青光眼等病症状加剧因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生4冬季养生保健的原则之养肾为先 寒气内应。

7、因此，冬季要保持鞋袜干燥，尽量穿厚一点的袜子每天用热水泡泡脚天一冷就想吃火锅年轻人不喜欢吃萝卜白菜早起去锻炼，还练到大汗淋漓不少日常生活中的常见行为，其实都和冬季 养生 背道而驰，需要大家格外注意天气这么冷，约顿火锅吧想必这是不少人，尤其是年轻人入冬后频频出现的想法。

8、可以选择进行适度的有氧运动，如慢跑登山等冬季养生冬季寒冷干燥，人体容易出现手脚冰凉畏寒等症状此时应注重保暖补肾藏精在饮食上，应多食用温热食物，如红枣桂圆等，以温补身体在生活上，要注意保持室内空气流通，避免感染呼吸道疾病可以选择进行适度的室内运动，如太极拳气功等。

9、故而，冬天益进补，不宜过度耗精，所以不要过多房事可进行药膳滋补枸杞 当归 生姜 桂圆 首乌等本季节易得呼吸系统疾病哮喘 慢性支气管炎等预防可行针灸疗法和贴伏冬病夏治疗法，在入伏第一天进行第一次贴，之后中伏 末伏行二 三次治疗，效果比较好参考资料中医营养饮食学。

10、天地四时之气，春夏主疏泄，秋冬主收藏，冬季是“精气藏于肾”的季节，因而冬季进补的膏方很有代表性膏方是根据中医基础理论，为各人量身定制的兼顾补养和治疗作用的中药制剂适合于慢性病患者老年体弱者亚健康人群等膏方是将中药的大型复方用水煎煮，去渣浓缩，用阿胶龟板胶冰糖等炼制成的。

11、中药调养当然管用，中医养生讲究天人合一，顺天守势，中医自古就有很多简单的东西中医养生讲究天人合一，顺天守势，中医自古以来就有很多简单有效的传统防寒养生方法以下是中医五种防寒养生抗病方法防寒药茶多饮服辨体选药，以药代茶很简单方便，用沸水冲泡加盖闷热，待温时频繁饮用，再用沸水续泡这种。

12、也可以多做运动，比如跑步游泳，多接触大自然，呼吸新鲜空气 四秋季中医养生注意事项 立冬后，就意味着今年的冬季正式来临草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗 从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。

13、寒气积累在肌肉里，时间长了，你就会觉得肌肉僵直腰酸背痛，形成肩周炎关节炎寒气积累到一定的程度，就会人侵到经络，造成气滞血淤，影响气血的运行，这就是中医所讲的虚亏，它能够诱发多种难以治愈的病症既然寒气的危害如此之大，那么在寒冬季节中就应树立正确的 养生 观念，尽量减少寒气1不。

14、除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补温补小补大补，不可盲目“进补” 我们冬季在饮食养生方面应少食咸，适当吃点苦味的食物。

15、冬季补肾顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势，补肾的物质可以顺利的藏到肾中，如果春天补肾的话，补进人体的物质是往肝走的，不容易藏到肾中，所以，不同脏腑要在不同季节补效果才好，四季养生就是春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾寒冬常吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力还可增加。

16、冬天运动需要注意凡遇到大风的天气，不适于户外运动，应当选择在室内使用器材，在同样的温度下，户外运动，当有风的，会让人感觉更冷，北方的天气比较寒冷，风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度冬天阳气闭藏，雾气较多由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了雾霾严重时，对呼吸道。

17、当大自然的一切活力都向隐蔽处移动时，人类的活动也应向隐蔽处移动，这是顺应天地自然的养生规律另外，大自然太冷，河水结冰，冰封，这个时候不适合人们太多的户外活动阳气慢慢往深，阳气往深，我们古人是怎么发现的呢？古人发现，冬天水走得越深，水温越高夏天水走得越凉，说明阳气藏得很深，太阳。