中医睡眠养生计划(中医睡眠合理时间表)

1、一睡眠的时间 我相信很多人都会知道睡眠的重要性，如果睡眠质量不好睡眠时长不够，很可能会影响到我们的身体健康，而在中医当中对睡眠的时间是有着非常明确的规定的，在中医的文献当中就曾经记载着每个人其实每天都要睡子午觉，所谓的子午觉就是晚上1030之前一定要上床进行睡眠，而每天的中午12点之后。

2、睡眠养生法，指一种借助优质睡眠来维护健康的养生策略在中医理论中，睡眠被视为养生的关键元素，睡眠质量的好坏，直接影响身心的恢复与健康状况“睡眠养生法”这一概念，由国内知名的中式养生品牌瑞福熙，作为养生理念的核心，广泛推广开来这一理论认为，良好的睡眠能够促进人体的新陈代谢，帮助身。

3、1睡个“子午觉” 中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上子时要熟睡，白天午时要稍微休息一段时间每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神 2晚上养心阴 人睡觉之时，五脏仍在。

4、首先是提倡睡子午觉“子午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳晚上11点以前入睡，效果最好因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用午觉只需在午时11点13点休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好还有。

5、1穴位按摩法 人的一生有很大一部分时间都处于睡眠阶段，所以睡眠对于人们的重要性是不言而喻的从医学的观点来看，失眠多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个。

6、“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道具体睡眠时间，建议每晚亥时即9点11点休息，争取在子时11点1点入睡因为子时是阳气最弱阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果 睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑有研究。

7、早睡是自律的基石中医养生强调与自然和谐相处，遵循天时地利人和的原则古人将一日分为十二时辰，每个时辰都有对应的养生要点晚上9点到11点是免疫系统解毒时间，应保持安宁晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时段，适合睡眠凌晨1点到3点是脊椎造血期，须确保充足休息因此，最迟应在晚上11点前入睡。

8、所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复”清代医家李渔也曾指出“养生之诀，当以睡眠居先睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”所以，人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯但对于现代人来说。

9、中医养生12小时养生法就是中医子午流注中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序子时 23点至1点，胆经最旺胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢“胆有多清，脑有多清”。

10、广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生夏长长夏化秋收冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。

11、若能持之以恒，生活质量将大幅提升早睡是自律的基石中医养生强调与自然和谐相处，遵循天时地利人和的原则古人将一日分为十二时辰，每个时辰都有对应的养生要点晚上9点到11点是免疫系统解毒时间，应保持安宁晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时段，适合睡眠凌晨1点到3点是脊椎造血期，须确保充足。

12、21点～23点亥时，三焦经最旺，三焦经是“六腑”中最大的“腑”，有主持诸气疏通水道的作用这个时候阴阳和合，是孕育新生命的好时机这个时段人体应该进入睡眠，让身体获得休息23点～1点子时，胆经最旺，“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不。

13、最好不要仰卧睡眠，因为此时人体肌肉不能放松，并容易做梦，影响心跳与呼吸其次是睡前保持情绪稳定如果忧愁焦虑，就会引起气血紊乱，导致疾病的发生睡眠时用口呼吸易使肺部受到冷气的 *** ，而蒙被睡眠不但使人的呼吸不畅，而且会吸收大量二氧化碳，影响身体健康 清代养生家李渔说 ”养生之。

14、以下是一些将中医养生融入日常生活的方法1 饮食调理遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，均衡饮食，多吃一些具有养生功效的食物，如山药枸杞红枣等2 作息规律保证充足的睡眠，顺应昼夜节律，尽量早睡早起3 适度运动选择适合自己的运动方式，如太极拳八段锦等。

15、中医养生原理是治未病，补不足损有余顺应自然规律，日出而作日落而息，适应四季四时冷暖早中晚三餐按时适量饮食，甜咸适宜日常遇事调整好心态，不纠结于某人某事能睡者能吃者能长生因为，良好的睡眠是保持良好状态的基本条件，培养好的睡眠习惯很关键人的一生约有三分之一的时间在睡眠。