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简单易学的养身运动——新八段锦

运动养生 2018-01-11

  近段时间我迷上了练八段锦,第一天练后,感觉身体各个部位都很酸疼,我想这也许是因为我从来没有好好锻炼身体的缘故吧,于是我天天坚持,每天8点多钟到公园里练上30~45分钟,几天下来感觉身上哪也不痛了,人也变很神清气爽了,真是不错。

  其实这套操是我从网上学到的,因为一次偶然的机会看到电视上有教,于是我便在网上搜索了一下,居然发现有好多视频,也有好多个不同的版本。后来我找到了电视上赵之心教练教的那套新编的八段锦,便学了一下。

  八段锦是我国古代民间广为流传的一套传统健身操,距今已有800多年的历史,因为这套健身操一共只有8式,操练简单,健身效果显著,歌诀又上口易记,深受人们喜爱,故将它比喻为上等的丝织锦缎,称为八段锦。只要你有足够的伸展空间,花上十几分钟的时间,就可以迅速练上一套,对凡事讲求时间和效率,又最怕麻烦的现代人而言,可以说是一套最简单最有方便的养身运动。而这套新编的八段锦,则是结合现代人的健康需求在传统的八段锦基础上改编而来。适合各个年龄层次的人们练习,尤其对上班族的亚健康状态有明显改善。我简单整理了一下动作要领:

  新 八 段 锦

  主讲:健身教练赵之心

  第一式:双手擎天俏颈肩

  动作要领:两脚开立,微宽于肩,膝关节与脚尖向前,马步微蹲,双手从小腹开始,慢慢往上抬,到颈部时于面前翻掌,手心朝天举起,两肘与耳平行,眼睛从手指间看天,维持1~2分钟。夏天在7~8点钟练,冬天在8~9点钟练最好。

  功 效:改变颈部运动模式,增强颈部肌群力量,预防肩部功能退化,对肩周炎有康复作用。

  第二式:左右开弓胸襟来

  动作要领:扎马步,约两肩宽,身体挺直,不要弯腰,伸手食指朝天,右手在体侧伸直,掌心向外,呈持弓状,左手放在体前,掌心向内,呈拉弓形状,屏住呼吸,左手用力往后拉,全身肌肉紧绷,左右开弓各20次。

  功 效:很多疾病与脂肪过量有关,运动能调节身体肌脂比例,使人变得有力。

  第三式:双臂拉举揉脏腑

  动作要领:双脚开立,稍宽于肩,马步微蹲,身体直立,双手如同拽拉一根铁线,在体前一只手向上,一只手向下,用力拽拉。

  功 效:减少内脏挤压,保持脏腑健康。

  第四式:回头望月脊柱坚

  动作要领:两脚分开,与胯同宽,双手慢慢抬起,转头,当头转不动时,转脊柱,最后手也跟上,一直向后,停十秒再作相反方向。每天做20~40次,每个动作这间间隔2~4秒钟。

  功 效:关注腰部锻炼,减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。

  第五式:摇头摆尾去心火

  动作要领:双脚开立,稍宽于肩,马步微蹲,双手手心朝下,大拇指朝外,扣抓大腿,挺胸哈腰,眼睛向前看,用头引领躯干体会钻圈的感觉,使整个躯干呈蛇形左右摆动,在摇头摆尾的过程中使整个脏腑摆动起来,有祛除心火的作用。

  功 效:中医认为,心火是温暖全身的热量内源,如果失去控制,火性附炎于上,表现出病症。

  第六式:双手攀地固肾腰

  动作要领:两脚开立,与肩同宽,双腿直立,双手扶住大腿,整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉,双手抓住小腿,扶住脚面,最后双手完全触地,双手能触及的极限是自己最佳的锻炼点,循序渐进坚持锻炼,直到双手可以完全触地。

  功 效:腿部的柔韧性,运动能力由此得到锻炼,对下肢血管有抻拉作用。

  第七式:马步冲拳祛倦怠

  动作要领:两脚开立,大腿尽量与地面平行,马步深蹲,双手放于体侧,拳心朝上,用身体发力带拳而出,七分为好。年轻人快冲,老年人慢打。每天最好打200下,坚持5~10分钟。

  功 效:通经活络,血液流畅,倦意全消,对缓解心理压力有帮助。对脑力劳动者尤其有效。

  第八式:磕磕足跟健年年

  动作要领:双手叉腰,身体挑直,双脚足跟靠拢,脚尖呈八字撇开,足跟抬起,蹲下磕地。连续8下,然后两足跟分开,脚尖不动,足跟抬起,蹲下磕地,连续8次,再重复先前的动作。每天磕100次。

  功 效:将足跟提起适力落下,认真体会振动传至小腹,脊柱,后脑,这种刺激对健康有益。对女性的盆腔炎也能起到很好的康复作



----文章“简单易学的养身运动——新八段锦”于2018-01-11 10:50由养生资讯网-展示最新最全的养生潮流,聚焦养生新闻热点发布在<运动养生>栏目,其内容均收集于互联网,本站第一时间整理发布!
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