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男人长期做这运动竟能补肾养身

运动养生 2018-01-11

  男人是一个家庭的顶梁柱,而拥有一个健康的身体是前提,对男人而言,健康的身体离不开强壮的肾脏。男人应该如何补肾呢?今天我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽,大家可以跟着我们的理疗瑜伽动作进行练习,相信通过一段时间的练习,你的身体就会变得更加强壮。

  束角式是一个非常有效的补肾瑜伽动作,练习这一动作可以帮助我们缓解腰背酸痛,让男人精力更加旺盛。

  束角式

  打开胯关节,平和情绪。

  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2.用我们的手握住脚跟部位,让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体,呼吸三到五次。

  3.再次进行慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2.使我们的臀部轻轻地靠在墙部,屈身弯腰,放松我们的身体,进行瑜伽呼吸。

放松我们的身体,进行瑜伽呼吸

  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  牛面式

  可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1.坐下,两腿向前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再做一次。

  瑜伽饮食——这样吃补肾效果更佳

  1.黑木耳

  黑木耳是极好的防癌食品,由于其纤维素含量极高,能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质,预防心脑血管疾病,并且稀释大肠中的致癌物质,有助于预防大肠癌。黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。

  吃黑木耳可以增加饱腹感,有助于控制体重,保持体形。常食有益于去除面部色斑,养颜美容。

  适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。烹饪前应长时间泡发,并多清洗几次以去除杂质。

  2.黑芝麻

  《本草纲目》称,服用黑芝麻一年身面光泽,两年白发返黑,三年齿落更生。中医学认为,黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容,是极佳的美容食品。

  黑芝麻含有大量丰富的营养成分,其中的铁和维生素E是预防贫血、消除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸。

  在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑,因为黑芝麻还有补肝肾、润五脏的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的须发早白、脱发以及皮燥发枯、肠燥便秘等。常吃黑芝麻可以帮助预防和治疗胆结石,且有健脑益智、延年益寿的作用。

  适于炒食、熬成糊,或做馅制成甜品类。



----文章“男人长期做这运动竟能补肾养身”于2018-01-11 10:48由养生资讯网-展示最新最全的养生潮流,聚焦养生新闻热点发布在<运动养生>栏目,其内容均收集于互联网,本站第一时间整理发布!
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